安卡拉 - 作为新型冠状病毒继续在世界各地传播,人们不断地自我隔离在自己家中,但专家说,缺乏体力活动和不良的饮食习惯会对自己的健康风险。

“我们应该记住,一个健康和均衡饮食将加强我们的免疫系统,保护我们,说:” vedat斑羚,在伊斯坦布尔medipol巨型大学附属医院胃肠病学家。

斑羚强调说:“我们需要关注的,而留在家里的第一件事居然是哪儿吃饭。”

在餐桌上“消耗你的膳食。不要吃在沙发上,在卧室或在电脑前,因为你可能会消耗比你更需要没有意识到你吃多少。这种行为模型可导致体重增加,甚至慢性疾病,”他说。

购物习惯也很重要,说斑羚,将宵禁或突发事件的状态在声明时,人们往往从市场,这是便宜买面食。但面食是不是一个理想的餐,由于其高热量,低营养价值。

他建议,而不是面食,人们应该食用高纤维,高蛋白质的食物,蔬菜和水果。

斑羚指出,不应该天天被人遗忘的食物中有维生素d和钙含量丰富的牛奶,鸡蛋,酸奶和奶酪。

“维生素C,这是我们最基本的卫生防腐剂之一,在我们的生活中占有重要地位。作为水果,可以消耗苹果,橘子和所有柑橘类水果“。

对于那些谁不吃肉,他建议每天吃豆类如豌豆,红扁豆,鹰嘴豆和红豆作为替代。

强调健康,均衡的饮食是不够的,斑羚说,这项行动应与运动的支持。

“这增加血糖迅速,白面包,糕点和那些在早餐吃加工过的肉制品和含有过量的盐,以最小的食物,我们要消耗含糖饮料。”他说。

他还警告说,从住酒精和香烟了,尤其是在这些紧张的时候。

gizem gencyurek,营养师在伊斯坦布尔medipol彭蒂克大学附属医院,还提请注意风险,压力可能会导致一个人吃多了,由于是不活动。

要避免这种情况,有可能走这是不是真的很难健康的饮食和生活方式的规则,说gencyurek。

“第一,这些是均衡饮食:我们应该包括四个基本食品集团,我们可以算作肉类,奶类,谷物,水果和蔬菜,尤其是在主餐,如早餐,午餐和晚餐,”她说。

饮用水是不应该忘记另一个重要的事情,gencyurek说,加强免疫系统也很重要。

她指出,采取多种维生素和益生菌补充剂是有益的。

“我们应该选择健康的替代品,而不是包装,加工和含糖产品。例如,而不是薯片一边看电影,人可以吃爆米花,或代替苏打水,你可以用姜黄喝牛奶,”她说。

gencyurek强调,有必要将有源尽可能在家里练习可以通过在线视频来完成。

隔离期间,卫生和睡眠模式是靠营养健康的身体非常重要,她补充说。

她提醒说,房间应通风良好和手要经常用肥皂清洗。

出现在武汉,中国去年十二月,该新型冠状病毒,正式称为covid-19之后,已蔓延到至少170个国家和地区。

世界卫生组织已宣布的冠状病毒爆发全球大流行。

确诊病例数,而死亡人数为超过21300,超过114800已经恢复,据总部设在美国约翰·霍普金斯大学编制的数据全世界目前已超过472,000。

尽管越来越多的情况下,多数那些谁感染病毒的制作遭受恢复前仅有轻微症状。 (阿纳多卢)